A cosa serve il Magnesio, l'alleato per lo sport

Il magnesio è un nutriente molto utile per gli sportivi. Scopri a cosa serve e perché è così importante 

Il Magnesio: a cosa serve e perché è così importante per gli sportivi 

Per il benessere del corpo e della mente, uno degli elementi spesso trascurati ma di fondamentale importanza è il magnesio. Questo minerale vitale svolge una serie di ruoli cruciali nel nostro organismo, influenzando il nostro benessere generale e, in modo particolare, la pratica sportiva.  

Partecipando una serie di processi vitali nell'organismo e supportando la funzione muscolare, il magnesio è fondamentale nell'ottimizzazione delle prestazioni fisiche e nella promozione di uno stato di salute ottimale.  

Con una dieta bilanciata e, se necessario, l'uso ponderato di integratori, gli sportivi possono massimizzare il loro potenziale atletico e godere dei numerosi benefici che il magnesio ha da offrire. 

Scopri cos’è il magnesio, a che serve, i benefici per gli sportivi, come scegliere gli integratori giusti per il tuo corpo, quando prendere il magnesio e quanto assumerne.  

Magnesio: cos’è? 

Il magnesio è un minerale essenziale, noto per il suo ruolo nelle funzioni biochimiche fondamentali del corpo umano.  

Dove si trova il magnesio? Principalmente nelle ossa, nei muscoli e nel sangue, dove agisce come co-fattore per numerose reazioni enzimatiche. Questo minerale è coinvolto nell'attivazione di oltre 300 enzimi diversi, rendendolo un componente chiave per una vasta gamma di processi fisiologici. 

A che serve il magnesio? 

La presenza di magnesio nell'organismo è fondamentale per il mantenimento di una buona salute. Questo minerale è l’undicesimo elemento più presente nel corpo umano, presente nello scheletro, nei tessuti e nelle cellule dell’organismo. 

Il magnesio supporta la funzione cardiaca regolare, la regolazione della pressione sanguigna e il metabolismo energetico. Inoltre, il magnesio è coinvolto nel mantenimento dell'equilibrio elettrolitico e nel supporto del sistema nervoso. La sua influenza positiva si estende anche alla gestione dello stress e al miglioramento della qualità del sonno. 

Contribuisce attivamente a vari processi:  

• Formazione dell’ATP 
• Sintesi dell’acido nucleico 
• Attivazione di amminoacidi  
• Formazione di creatin-fosfato 
• Ciclo di Krebs 

• Glicolisi  
• Contrazione del cuore e dei muscoli lisci 
• Regola la funzione nervosa e muscolare. 

Magnesio per gli Sportivi: i benefici 

Gli sportivi, sia professionisti che appassionati, possono trarre notevoli vantaggi dall'ottimizzazione dei livelli di magnesio nel loro corpo. Durante l'esercizio fisico, il magnesio gioca un ruolo cruciale nel rilassamento e nella contrazione muscolare, contribuendo così alla prestazione atletica ottimale.  

Negli allenamenti per migliorare la propria forza muscolare, i livelli di magnesio nel corpo possono diminuire provocando un calo o stasi della prestazione sportiva. Durante gli sport di resistenza, invece, si riscontra una perdita di magnesio soprattutto attraverso la sudorazione.  

Assumere questo minerale aiuta prevenire i sintomi più comuni della carenza di magnesio, tra cui crampi, debolezza, irritabilità, spasmi e depressione del sistema immunitario.  

Visto il suo ruolo fondamentale nell’equilibrio neuromuscolare, nella termoregolazione, nella sintesi delle proteine e nel metabolismo dei lipidi, è importante assumere il giusto quantitativo di magnesio attraverso una dieta equilibrata e, in caso di necessità, attraverso integratori di magnesio.  

Integratore magnesio: scegli il migliore 

Mentre una dieta equilibrata dovrebbe fornire una quantità adeguata di magnesio, gli sportivi impegnati in allenamenti intensi potrebbero aver bisogno di una dose extra per sostenere il loro fabbisogno. Gli integratori a base di magnesio sono una soluzione comune per garantire che il corpo riceva la giusta quantità di questo minerale.  

Per l’assunzione, quanto magnesio al giorno? L’OMS raccomanda un apporto giornaliero tra i 300 e i 400 mg di magnesio negli adulti. Tuttavia, è consigliabile consultare un professionista della salute prima di intraprendere qualsiasi regime di integrazione, poiché il fabbisogno di magnesio dipende da fattori come lo stato di salute, l’età e il sesso.

Nella scelta dell’integratore giusto per il tuo corpo, noi consigliamo di selezionare sempre prodotti di elevata qualità, come Nutriva Magnesio Sinergico, l'integratore alimentare a base di 3 diverse forme di Magnesio che contribuisce alla riduzione della stanchezza, dell’affaticamento, all’equilibrio elettrolitico e al normale metabolismo energetico.

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