Cosa mangiare prima di allenarsi: 5 alimenti che supportano il corpo

Per un allenamento efficace una componente fondamentale è un'alimentazione adeguata. Ciò che mangi prima dell'allenamento può fare la differenza tra una sessione mediocre e un'esperienza di allenamento entusiasmante e soddisfacente.  

Prepararsi con i giusti nutrienti è essenziale per massimizzare l'energia, migliorare le prestazioni e facilitare il recupero muscolare. In questo articolo, scopriremo cosa mangiare prima di allenarsi, le sostanze nutritive più importanti, quanto tempo prima mangiare e ti consiglieremo cinque alimenti altamente benefici per migliorare la tua routine pre-workout. 

Sostanze Nutritive Pre Workout: quali sono le principali

Prima di concentrarci su cosa mangiare prima di allenarsi, è cruciale capire quali sono le sostanze nutritive chiave da integrare nella dieta prima dell’allenamento. Questi nutrienti aiuteranno a garantire che il tuo corpo sia pronto per l'attività fisica e abbia l’energia necessaria per svolgere al meglio tutti gli esercizi. 

Per prima cosa, è importante tenere sotto controllo la glicemia nel sangue, che deve essere abbastanza alta da reggere i ritmi dell’allenamento. Per questo motivo, consigliamo di assumere come fonte energetica dei carboidrati complessi, come quelli presenti nei cereali integrali e nella frutta, che forniscono una liberazione graduale di energia, mantenendo stabile il livello di zucchero nel sangue durante l'allenamento. 

Altri nutrienti fondamentali da includere in uno spuntino pre-workout sono le proteine, che possono aiutare a preparare i muscoli per l'esercizio e ridurre il catabolismo muscolare durante l'attività fisica.  

Infatti, il nostro corpo sfrutta le proteine come risorsa energetica durante lo sport e, non disponendo di un “deposito” proteico, consuma quelle presenti nel tessuto muscolare, responsabili della riparazione e della crescita dei muscoli.  

È molto frequente che il corpo presenti accumuli di carboidrati o grassi (anch’essi con un ruolo chiave, perché forniscono energia a lungo termine e regolano l'infiammazione nel corpo) da usare durante l’attività fisica, quindi, è prioritario e consigliabile inserire nella propria dieta delle proteine prima o dopo l’allenamento.

Qual è il momento giusto per mangiare o fare uno spuntino pre-workout?

È possibile mangiare prima di un allenamento, ma le tempistiche dipendono dal tipo di pasto: 

• Spuntino pre-workout: è possibile fare uno spuntino almeno un’ora e mezza prima dell’allenamento per consentire una corretta digestione  
• Pranzo o colazione pre-workout: un pasto completo deve essere svolto tre ore o al massimo due ore e mezza prima dell’allenamento per permettere una corretta digestione e assimilazione dei nutrienti necessari come fonte energetica durante l’attività fisica.

I 5 Alimenti Top Pre Workout: i migliori

Quindi cosa mangiare prima della palestra? Vediamo qualche consiglio utile: 

• Banane: mangiare una banana pre-workout come fonte di carboidrati fornisce una rapida spinta di energia, grazie alla presenza di zuccheri naturali, come glucosio, fruttosio e saccarosio. Le banane contengono anche potassio, che aiuta a prevenire crampi muscolari e a mantenere l'equilibrio elettrolitico. 
• Cereali integrali: i cereali integrali come l’avena sono una preziosa fonte di carboidrati complessi, che forniscono energia sostenuta durante l'allenamento. L'avena è anche ricca di fibre, che aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e a controllare l'appetito. 
• Formaggi magri: Ricchi di proteine e poveri di grassi, spuntini come yogurt greco o formaggio spalmabile magro sono un'ottima scelta pre-workout per supportare la crescita muscolare e fornire una fonte di energia stabile. 
• Uova: Le uova sono una fonte completa di proteine ad alta qualità, oltre a fornire importanti vitamine e minerali. Sono ideali per il recupero muscolare e la costruzione di massa magra. 
• Frutta Secca: Le noci, le mandorle e i semi come semi di chia e semi di lino sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre. Sono una scelta perfetta per fornire energia sostenuta e promuovere una buona idratazione durante l'allenamento. 

E il caffè? secondo alcune ricerche scientifiche, la caffeina è in grado di aumentare la concentrazione e la resistenza alla fatica, attivando la lipolisi prima dell’allenamento. È consigliabile assumere il caffè almeno 40 minuti prima dell’attività fisica.

Integratori pre-workout: come scegliere i migliori prima dell’allenamento

Ora che sai cosa mangiare prima di allenarsi, è importante sapere anche che gli integratori pre-workout possono essere molto utili prima dell’allenamento, perché forniscono tutti i nutrienti necessari per affrontare l’attività fisica.  

Nella scelta dell’integratore proteico giusto, è importante selezionare prodotti d’alta qualità, come il Pre Workout Mirtillo & Guaranà Wildfarm, un integratore alimentare formulato con una miscela unica a base di ingredienti naturali come il mirtillo e il guaranà, fonte di caffeina e antiossidanti, che aiutano ad aumentare la concentrazione mentale, la resistenza e la riduzione della fatica muscolare.  

La presenza di citrullina e arginina favoriscono la circolazione sanguigna, mentre la beta-alanina aiuta a ridurre la produzione di acido lattico. Inoltre, la presenza di taurina, vitamina C e vitamina B6 favoriscono la riparazione muscolare e la prevenzione da danni muscolari.  

È facile da assumere, perché basta sciogliere un misurino (20g) in 400 ml di acqua prima del work-out, agitare bene poi gustarsi il proprio shake dal gusto fruttato.  

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