Come rinforzare i capelli: Alimenti e consigli per l'autunno
Con l’arrivo dell’autunno, i nostri capelli possono attraversare un periodo difficile. La caduta stagionale, specialmente a settembre, può preoccupare. Ma come si contrasta? Scopriamo insieme l'importanza della corretta alimentazione e i consigli per rinforzare la nostra chioma.
Perché cadono i capelli?
Settembre è un mese cruciale per la salute dei capelli. Dopo l'estate, l'esposizione al sole, al cloro e al sale può indebolirli. Inoltre, settembre è tradizionalmente conosciuto come il mese in cui si nota un incremento della caduta dei capelli. Questo fenomeno, noto come "caduta stagionale", è naturale e si verifica principalmente a causa delle variazioni ormonali e climatiche.
È anche vero che fattori come stress, dieta sbilanciata e cure inadeguate possono esacerbare questa caduta. Per comprenderlo a fondo, è essenziale conoscere i cicli del capello.
Perché a settembre cadono i capelli: i Cicli del capello
I capelli seguono un ciclo vitale suddiviso in tre fasi:
- Anagen: Questa è la fase di crescita attiva del capello e può durare da 2 a 7 anni. Durante questa fase, il capello cresce di circa 1 cm al mese.
- Catagen: Durante questa breve fase di transizione, che dura alcune settimane, il capello smette di crescere e si stacca dal follicolo.
- Telogen: Questa è la fase di riposo, che dura circa tre mesi. Al termine di questa fase, il capello caduto lascia spazio a un nuovo capello in crescita.
Nel corso di un anno, è normale perdere tra i 50 e i 100 capelli al giorno. Possiamo definire però la caduta dei capelli un fenomeno stagionale, perché il ciclo di vita dei follicoli si adegua ai cambiamenti della natura circostante.
A settembre, infatti, molte persone notano un aumento della caduta, poiché un maggior numero di capelli entra nella fase Telogen (fase di caduta) proprio nei primi mesi freddi, tra settembre e novembre.
Consigli utili per rinforzare i capelli
Per combattere la caduta e rinforzare la chioma, ci sono alcune abitudini quotidiane che possono fare la differenza:
- Massaggiare il cuoio capelluto: Un delicato massaggio quotidiano può aiutare a stimolare la circolazione, favorire la crescita e distribuire gli oli naturali sui capelli.
- Limitare trattamenti aggressivi: Colorazioni frequenti, decolorazioni e l'uso di prodotti chimici possono indebolire i capelli. Valuta trattamenti naturali o spazia le sessioni.
- Proteggere i capelli: L'uso frequente di phon, piastre e arricciacapelli può danneggiare la struttura dei capelli. Quando è possibile, asciuga i capelli naturalmente e usa prodotti termoprotettivi.
- Scelta di prodotti: Scegli shampoo e balsami che siano adatti al tuo tipo di capello e che contengano ingredienti naturali.
Cosa mangiare per rinforzare i capelli
La dieta può influenzare notevolmente la salute dei capelli. Ecco una lista di alimenti che fanno bene ai capelli, aiutano a rinforzarli e a renderli più belli da vedere:
- Salmone e pesce grasso: Fonti di Omega-3, questi alimenti sono fondamentali per un cuoio capelluto sano.
- Noci e semi: Ricchi di vitamina E, zinco e selenio, questi alimenti aiutano a prevenire la rottura dei capelli.
- Spinaci e verdure a foglia verde: Sono fonti di ferro, vitamine A e C e acido folico, elementi essenziali per la crescita dei capelli.
- Uova: Forniscono proteine di alta qualità, biotina e vitamine essenziali per la salute dei capelli.
Vitamine per rinforzare i capelli: gli integratori adatti
Se ritieni che la tua dieta non fornisca abbastanza nutrienti ai tuoi capelli, potresti considerare un integratore a base di vitamine e nutrienti che supportano il benessere del capello, come:
- Biotina: Spesso menzionata come la "vitamina della bellezza", è essenziale per la salute di pelle, unghie e capelli.
- Vitamina E: Conosciuta per le sue proprietà antiossidanti, protegge i capelli dai danni dei radicali liberi.
- Vitamina A: Essenziale per la riproduzione cellulare, aiuta a mantenere un cuoio capelluto sano.
- Ferro: Una carenza di ferro può portare alla caduta dei capelli.
- Zinco: lo zinco favorisce la sintesi delle proteine essenziali per la fibra pilare e supporta il processo di rigenerazione dei tessuti.
- Rame: il rame aiuta a rallentare l’invecchiamento e la canizie, la perdita di colore nei capelli.
Durante il cambio di stagione dall’estate all’autunno è sempre consigliabile aggiungere alla propria dieta un integratore per capelli e unghie d’alta qualità.
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